时光浅浅，岁月深深～女性饮食调理小锦囊

在春天里，开出玫玫清喜，绽放朵朵欢愉。如此，无论天气是晴是雨心都无比安逸，流年的草木葱郁，滋养着暗香的情调，孕育着果香的意韵。自然中的颜色雅丽优美，春华秋实无不蕴蓄着独特迷人的风味万千。只有品尝过的人，才知是苦是甜；只有经历过的人，才懂是深是浅。惟愿这世间，每一次重逢都永如初见，每一次顾盼都归于喜欢。
我们随着生活方式的变化，生活学习压力大，女性保养也变得越来越重要！女性保养对于男性来说需要注意的点比较多，既要保证心情愉悦也要保证各个功能的健康。从卵子的成长到排出，从受精卵的结合到胚胎着床，以及胚胎安稳地扎根；甚至平稳度过绝经期，都需要女性的身体保持一个健康稳定的状态。所以日常的饮食很重要。这些问题女性都需要了解到。今天我们就从内分泌科角度跟大家来聊一聊食疗方面的女性平时调养营养饮食的小锦囊～首先建议姐妹们选择富含维生素A类食物，维生素A是脂溶性的，有助于卵泡发育，可改善子宫环境。维生素A有两个来源：视黄醇和类胡萝卜素。前者多来自动物食品，后者多来自深黄色蔬果。针对健康脂肪类食物的选择，建议选择三文鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等。美国国立健康研究院一项新研究发现，不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低。此类健康脂肪可调节女性体内激素，改善子宫环境，促进排卵，进而提高怀孕几率。另外平时要多吃富含钙质以及高蛋白的食物，如奶蛋肉类食物。还要注意补充铁，锌和维生素等，多吃一些纯天然的蔬菜和水果。简单来说，叶酸是广泛存在于绿色蔬菜中的一种B族维生素。叶酸缺乏，如果准备怀孕新生儿会出现神经管以及口、唇等其他部位的畸形，所以女性补充充足的叶酸是非常有必要的。中国营养学会在2016年中国居民膳食指南中提出，育龄女性应从怀孕前3个月开始每日补充叶酸400μg，并且持续至整个孕期。这样才能将新生儿发生出生缺陷的风险降低70%。维生素E类食物：黄油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等。维生素E有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收，可使激素分泌正常化，进而提高女性生育能力。
这里我们给姐妹们介绍几款小食谱～
牛奶洋葱汤：原料：鲜奶300毫升，洋葱1个，橄榄油、盐各适量。做法：洋葱去蒂切丝，入油锅炒香加水以小火慢慢熬出洋葱的甜味。洋葱软烂后，加入牛奶煮沸，加盐调味即可。营养提示：橄榄油富含多种维生素，有抗氧化作用，并能改善各种系统功能。更为难得的是，橄榄油不怕加热，不像其他植物油，加热后会产生对人体有害的自由基。
温补鹌鹑汤：配料：鹌鹑2只，艾叶30克，菟丝子15克，川芎10克做法：鹌鹑宰杀，去毛和内脏，备用。将3味药用清水3碗煎至1碗，用纱布过滤取汁，将药汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟即可。用法：喝汤食肉，佐餐食。功效：温肾固脉，可辅治体虚、子宫寒冷、不受孕者。
杞子二肚汤
用料：枸杞子10克、猪肚100克、鱼肚30克、调味料适量。做法：将猪肚洗干净、切片
鱼肚发开，与枸杞子一同放在锅中，加上清水适量煮至二肚熟后即可。用法：可饮汤、吃肚及枸杞子，也可使用调味料拌服。功效：补血，滋阴。

时光浅浅，岁月深深～女性饮食调理小锦囊

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