跑步如何长期坚持下来，亲身经历告诉你

本人其实生性偏懒惰，今年48，已坚持跑两年多，现在的月跑量是150公里，月跑12次，自己都认为能达到这个结果对于我来说是个奇迹，成就感满满的。周围也有不少同事、朋友参与跑步过，对跑步也产生了一定的兴趣，但最终长期坚持下来的还是少数人。
将我的一点心得体会和技巧分享给大家，希望能有所帮助。
一、心理暗示。看到过一句话，人是唯一能接受暗示的动物，所以我想不管什么事情都要往积极的方向去暗示自己。我刚开始接触跑步是2020年春节，因为疫情，那段时间整天呆在家里不能出门，每天就是干家务，吃饭，睡觉，感觉自己很像个低级动物，自己调侃自己都变成葱花男了，有点颓废。我身边也有几个跑步很厉害的高手，平时有所耳睹目染。二月份的有一天突发奇想，到小区里去跑一跑试试，结果是几百米下来，可想而知的很累。其实现在想起来当时的起因是自己内心受周围跑步人的影响，平时就种下了一颗正能量的种子，碰到合适的时机，它就发芽了。许多事情只要迈开了第一步，后面就会自然许多。接下来的坚持是因为我内心还有一句话在回响“天下没有男人不会做的事情”，就这样，在接下来的几天里，每天都会去小区的消防通道里边跑上一会儿，找一点感觉，虽是痛苦，总算是开了头。

这是我第一次有记录的跑步数据，看得出来有多惨多累
二、给自己一些正反馈。接触跑步以后就会关注许多关于跑步的知识，看一些视频，在这个过程中，其实也是反过来强化了自己对这项活动的兴趣。我还逐步给自己添加了许多跑步用品，像跑步手表，耳机，帽子、跑鞋、跑步背心等等，作为对自己每一次坚持的犒赏。通过一段时间的坚持，大概2-3个月，最痛苦的一段心理过程也就过去了，如果说两天没去跑步，会觉得自己内心有点愧疚，是不是自己又松懈了呀？慢慢的它就变成了一种生活习惯。再经过一段时间的继续磨练，就会对跑步就产生兴趣，在跟别人交流的时候，也时不时会提跑步的话题，平时也更加关注关于跑步的知识和信息。这时候，对于跑步这件事，内心一点都不抗拒了，也就算初步入了门。

今年我把计划月跑量由120上调至150公里，向严肃跑者靠拢
三、制定切实可行的计划。随着跑步行动的继续深入，自己的相关许多专业知识也得到提高，会注意步频、配速、气温、心率等关键因素。在这个过程中，因为不懂得跑步的专业知识，受点小伤也是很正常的，在经过这些磨练以后，就懂得了热身、拉伸、配速和心率这些要点，是作为一个跑者不可忽视的安全保障。在掌握这些跑步技巧以后，怎么在安全的前提下把跑步长期坚持下去，我认为制定一个切实可行的跑步计划很重要，我今年的计划是一个月不低于12次，月跑量不低于150公里，没特殊事情跑休不超过二天，只要在这个框架内，随便自己哪天想跑都可以，每次跑多少也都可以，这样就没有什么心理压力，又得到了锻炼和坚持的实际效果。当然，跑步成为你的生活的一部分以后，这项活动能让你尝到不少甜头，比如说排遣不良情绪和更加自信等等，偶尔收到别人一句赞叹，很是欣慰，从修身和修心两方面都收益颇多。
以上是我个人的关于坚持跑步的心得，朋友们，你们有什么好方法呢？