坚蛋干货 | 喜欢晨跑的人注意了！有五件事不能做……

凌晨起床燃烧自我

是什么秘诀让他们成为

晨练狂人

温度适宜的春秋季，总会有很多一身运动装的年轻人在晨光中跑步；冬天虽然寒冷，但同样有一些令人敬佩的晨跑小伙伴选择前往24H健身房，而朋友圈晒晨跑战绩也在渐渐变得流行，甚至还出现了一些约跑小队，一起早上四点起床，用跑步开始自己的每一天。
但是，你真的了解晨跑吗？
有5件事，不仅会让晨跑失去健身的意义，还会令晨跑加重身体负担，你是否知晓呢？

01

晨跑前夜，务必保证睡眠

晨跑必然需要早起，那么睡眠时间的安排尤为重要。
为了提供充足的体力，睡眠时间不能低于七个小时，且尽量要在晚上10~11点睡觉。熬夜会影响肝脏夜间工作的常识想必大家都知道，但熬夜会影响脂肪消耗导致增脂这点，很多人肯定是不清楚。
没人会想天天健身结果因为熬夜而减肥失败吧？
此外，只有休息的到位，晨跑才会更有精力。

休息是为了更好地运动

02

闹钟响起，却没有及时起床

闹钟响了，你一扬手，闹钟停了。
等你再睁眼，哎呀8点半啦！
无数人有着这个坏习惯，最简单的克服办法就是把闹钟放到伸手够不到的地方。
当然，有条件的朋友可以换老实闹钟，声音巨大，效果奇好。
一下子从“夜猫子”的生活习惯改成五点起床有点困难，可以把早起的目标设的宽松一些，让自己容易实现，然后逐渐再提前起床时间。目标过于难以实现，反而更容易失去信心和兴致。

03

没为晨跑做好准备

有的朋友习惯把准备工作放在早晨起床后，醒来了再准备衣服、跑鞋等物品，这样不仅容易手忙脚乱，还容易出差错，影响跑步心情。
头一天晚上准备好所有物品，第二天晨跑时轻松上阵，更为上策。

04

是否有用早餐呢？
有些朋友会先用早餐再晨跑，但也有人晨跑完再用早餐，因人而异，但晨跑的距离和时间也会相对调整。
一般而言，晨跑不会超过5公里，平均在3公里左右为宜，跑前可以喝150ml的温水，为喉咙和肠胃等部位补充水分，防止出现血栓等症状；还可以吃少量面包、干果或麦片，如果跑步时间较长，还可在兜里装些士力架、黑巧、葡萄糖等以备不时之需。
若在健身房中跑步则更为方便，可以将水和食物备在身边，有需要时可以及时补充。

05

热身的重要性

人刚起床时，肌肉相对较为僵硬，如果直接开始长跑会有受伤的风险，不适感也会让你心理抵触晨跑，因此5~10分钟的动态热身是必要的，如果在健身房，也有各种器械可以帮助你快速恢复僵硬的肌肉。

热身尤为重要

跑步是最简单也最有用的有氧运动之一，不仅能帮助你消耗多余的热量，还会让你头脑清醒、提高意志力，更能帮助你培养规律的生活习惯，成为一个自律健康的人。早起 - 跑步 - 早睡 - 早起，这种运动方式一旦成为了你的运动习惯，每一环节都会成为身体和精神的正向反馈，对你身心健康有着积极的好处。

不过还要提醒各位小伙伴，早上刚起床的一小时，是心脏病的高发时段，如果你或你的家人有心脏病病史，一定要多加注意，如果发现不适，难以继续跑步，请立即停止好好休息——劳逸结合在运动上也一样哦。

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