春季养生，教你从“生活起居”到“饮食调理”，学会了不吃亏

春季来到，万物萌生，一切都是新的变化，所以，大家的养生方法也要相应更换，摒弃冬季老旧的一套，学习新的调理方法，如果你喜欢养生，又不知道如何下手，不妨看看本文，从生活起居到饮食调理，都会为您讲解清楚。
春季养生，生活中这些小事，你做到了吗？
春捂秋冻，3个部位依然不能受冻
→脚踝不能受冻
刚过“雨水”，有的人看未来几天的气温都是上升的，便迫不及待地脱掉秋裤了，有的人穿得牛仔裤裤腿很短，连脚踝都露出来。其实，春天的寒气和湿气还是很重的，此时阳气刚刚升起，还没有到达鼎盛时期，不要急着脱掉厚裤子。尤其是年轻女性和老人，依然要做好腿部防寒工作。

→肚子不能受冻
有的人肠胃不好，一受冻就会咕咕叫，还容易腹泻，但是有的人又很怕热，穿外套时经常打开拉链，这么做很容易让脾胃着凉。孩子睡觉时也要注意，他们经常踢被子，将肚子露在外面，到时候就会肚子痛。
→膝盖不能受冻
膝盖同样如此，虽说气温相较于冬天有所上升，但是膝盖还是冰凉的，因为这个部位和其他部位不一样，它没有什么脂肪，所以，即便你自己不觉得冷，也不要让它受冻，等到它真正觉得冷了，可能已经患上“老寒腿”。因此，必要的护膝、挡风被、盖腿的毯子，还是要继续用。

起床运动，不一定越早越好
都说运动要赶早，所以有的人五点多天没亮就去运动了，这种精神值得嘉奖，但是从养生角度来说，时间过早也有不利的方面。春季温度不稳定，清晨低温容易让人着凉，而运动后会出汗，增加生病风险。
如果一定要运动，应在九十点左右，不可穿得太少，然后进行站桩、冥想、拉伸等，运动后应该是心情轻快、呼吸顺畅的，若有点头疼、胸口痛，还总是打喷嚏，建议适当喝些生姜水驱寒。
饮食方面重点是健脾祛湿，因为接下来的雨水天气会比较多，人们会感觉到湿冷、酸痛，肠道中的水分也会增多，大便黏腻不成形，关节不好的人此时也会僵硬、疼痛，心情烦躁。所以，要提前了解饮食禁忌，做好准备。

雨水天，饮食有“3忌3宜”，需提前了解
“3忌”——忌甜食、大荤、硬食
很多人还没有从冬季的饮食习惯调整过来，依然喜欢吃高脂肪高热量的食物，但是现在已经发生季节变化，所以饮食也要及时调整。甜腻滋补的食物、羊肉等大荤、坚硬的油炸花生、核桃等，此时都不宜多吃，容易增加脾胃负担，带来不适感。
“3宜”——食春菜、补水、水果
春天雨水充足，很多植物冒出新芽，其中就有适合我们吃的，比如说豆苗、香椿、荠菜、竹笋等，营养多，好吃不上火，适合凉拌、做饼。春天容易干燥上火，要多补水，喝茶或白开水都可以，例如醒脑清心的花茶，防止打瞌睡，也可以说祛湿的姜茶、枣茶，增强免疫力。水果也要多吃，有助于缓解春季皮肤敏感、干燥，草莓、橙子、甘蔗、苹果都是不错的选择。

春季好吃的食物有很多，种类丰富还很新鲜，有很多是其他季节吃不到的，要提前了解好好把握机会，否则错过了又要等很久。另外，春季也要小心倒春寒，一不小心就感冒、上火了，它还是细菌、传染病“狂欢”的季节，通风、消毒、洗晒工作要做好。
此外，心血管疾病患者在这个季节要特别小心，风险依然不低，值得警惕，不能忽视吃药、体检，要心情好，充满期待和耐心，适当出去旅游看看风景。
总之，学会养生对身体没有坏处，各个年龄段的人都能受益，自己学会了也可以教给家中的老人和孩子，让他们和自己一起保健身体，共享健康生活。

参考资料：
[1]二十四节气养生|雨水：宜健脾祛湿，防寒保暖·科普大讲堂开讲.2022-02-19
[2]【节气养生】雨水养生：防寒保暖，条达肝气，健脾补肺·北京老年医院.2021-02-19
[3]今日雨水!“吃三物”“捂三处”“防三病”，不懂规矩要吃亏·光明网.2021-02-18
[4]「雨水」健康养生的正确打开方式·九派观天下.2022-02-20

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