3种急速睡眠呼吸法，建议睡不着的都学学，2分钟内就能睡着

失眠已经成为困扰3亿人的重大问题，我们因为各种各样的原因失眠，但是你知道吗，靠调整呼吸就能快速入睡，今天就一起来试试吧。

一、美军急速睡眠法

这个方法是美军训练学校为了避免飞行员因睡眠不足，而导致在飞机驾驶时出现失误事故，特别研发的急速睡眠呼吸法，它可以让人在2分钟内快速睡着。

整个过程分为五个部分组成，如果你平常经常入睡慢，可以试试这样做：
1.首先先找一个舒服的入睡知识，最好找到一个身体的承重点，然后平缓呼吸，让自己整个身体处于一个放松状态。

2.接着开始放松你的面部肌肉，从额头到眼角、舌头、下巴等，试着将它们的受力完全转移到承重点，把注意力集中在这个城中的概念，注意不要皱眉。

3.再到放松肩膀，接着放松一边的整条手臂，然后到两条手臂完全放松。

4.放松大腿到小腿肌肉一直到脚踝、足部，和上半身的方式一样，就是从大腿到小腿依次缓慢地施展开，将它们的受力全部转移到承重点上。

5.最后一步也是最重要的一步，需要让自己的大脑彻底放松，想象让你放松的画面。比如自己置身于大自然中，没有外界的烦恼，只有蓝天白云。只有心无杂念，才能安心进入睡眠。

二、快速入睡呼吸法

这个方法是非常出名的美国哈佛大学提出的，具体这样做：

1.首先选择一个舒服的入睡姿势，然后闭上眼睛，张大嘴巴呼气。

2.接着闭上嘴巴，注意用鼻子吸气，心中默数4秒。

3.然后停止吸气，并屏住呼吸，心中默数7秒。

4.最后再慢慢吐气，呼吸，心中默数8秒。

5.然后重复2、3、4个步骤，反复做3-4次就可以进入睡眠了。

三、爱丽丝睡眠法

这个方法是日本一位漫画家发明的，他表示自从用了这个方法之后，自己已经十几年没失眠了，后来这个方法在日本盛行，很多尝试过的人表示，真的可以快速的进入睡眠状态。

1.盘腿坐在床上，注意身体不要动。

2.闭上眼睛，想象自己已经进入睡眠，保持跟入睡时一样平稳的呼吸频率。

3.接着停止思考，持续一分钟放空大脑。

4.这时候如果脑海中出现某个画面，就持续想着该画面，别去想其他的事情。

5.若脑海中出现“刚才是不是睡了半分钟”的想法，就可以进入被窝了。

6.重复以上步骤直到入睡。