别瞎听了！注意这5点，让音乐帮你跑步更高效

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美国的《Runner's World》杂志曾在2016和2017年面向大众跑步爱好者就这跑步时听音乐进行了相关的调查，结果显示，61%的受访者会在跑步时听一些东西，这其中82%的人会选择听他们喜欢的音乐。
听着音乐跑步，似乎已经成了很多人默认的习惯。但也有不少跑者认为，跑步时听音乐会影响跑步的节奏和状态。跑步时到底该不该听音乐？目前一些研究和经验已经总结出了关于跑步听音乐的一些优点和缺点，这或许可以帮助我们在下一次跑步时更好地使用音乐。
优点：音乐会使人兴奋
每位跑者在日常训练中，总会有那么几次会不在状态或者不是特别想训练。这时候，音乐就是让你兴奋起来的动力。

研究音乐对运动员积极影响的运动心理学专家Costas Karageorghis博士曾表示，听一些喜欢的音乐可以帮助跑者快速调整到最佳心态，以应对那些比较累的训练计划。“音乐能提升情绪的积极方面，比如兴奋和欢快，并减少消极方面，如紧张、疲劳和困惑。”
优点：音乐帮助训练跑步节奏
很多人喜欢在没有音乐的情况下跑步，原因是这样可以更专注于自己的呼吸和配速。听音乐或者其它的东西可能会分散注意力。

但事实上，音乐是可以帮助跑者在训练中学习掌握跑步节奏的。发表于《PLoS One》的一项研究发现，当音乐的节拍与跑者跑步的节奏相匹配时，跑者的运动表现会比没有音乐的时候更好。
专家建议，在进行高强度的锻炼时，要听节奏快的、每分钟超过120bpm的音乐，而在进行低强度训练时，如周末的长跑，则要听节奏低于120bpm的音乐。
优点：音乐会让跑步更轻松
跑步产生疲劳感之后，这种疲劳感会不停地刺激大脑，告诉大脑身体有多疲惫，从而影响跑者们的跑步状态。音乐的作用之一就在于，它能够一定程度地阻止人体内部疲劳感对大脑的刺激，让跑者从心理上认为自己可以跑得更快更久。

英国基尔大学的一项研究表示，在跑步时听喜欢的音乐可以减少运动过程中的不适感，让人可以更轻松地沉浸在跑步运动中。2020年发表在《Frontiers in Psychology》的一份研究也表明，听节奏更快的音乐可以减少运动过程中肌肉耐力的感知力，即跑者不会那么容易就感觉到累。
缺点：容易忽视周围环境
无论什么时候，我们总能在马路上遇到开车或者骑车不那么专心的人。如果不时刻关注周边交通环境的话，很容易就会发生意外。

很多跑者在跑步时戴着耳机，经常会沉浸在自己的世界里，无法听到外界的各种声音。甚至有可能只关注眼前的路面，忽略周边的路况。如果跑者要在一条经常有车通过的路面进行跑步的话，最好还是不要戴耳机，或者干脆换一条安全一点的路线。
缺点：容易养成依赖性
虽然听音乐跑步已被证明是跑步过程中一种有价值的训练方式，但跑者不应该依赖音乐来完成每一次跑步。因为在比赛的时候，每位跑者都应该对于自己的节奏心里有一定的把握。

美国田径协会（USATF）在2007年时禁止所有跑者在他们认可的赛事中使用便携音乐播放器。不过后来这一禁令被修改，但还有很多比赛专业人士对这一规定持支持态度。
总的来说，当我们在安全的道路上进行比较放松的跑步或者强度较低的训练时，可以适当地听一些音乐来让跑步感觉更轻松，在专业比赛中，还是集中注意力关注自己的状态更好一些。
最后，奉上几首日本知名作家和跑步爱好者村上春树喜欢的跑步歌曲。有机会试试和村上春树奔跑在同一个旋律之下吧～
Love Train (Re-Recorded)音乐：The O'Jays - No.1 Love Song Album
Knockin' on Heaven's Door音乐：Bob Dylan - MTV Unplugged (Live)
What A Wonderful World音乐：Joey Ramone - Rock 2002
Surfin' U.S.A.音乐：The Beach Boys - Live - The 50th Anniversary Tour
本文所有图片源自网络
文章内容参考：
1.《Runner's World》,MONICA GRATER,Should You Listen to Music While Running?