空腹晨跑，坚持下来身体会有怎样变化？过年期间，运动需注意2点

能够坚持晨跑的人，不得不说，个人习惯还是比较好的，身体状况应该也很不错，关键是能在寒冷的冬天，依然坚持晨跑，可以说勇气可嘉，且很有耐力。对于晨跑，也是有各种说法，有人说坚持晨跑能给身体带来很多好处，有人却说晨跑会给身体带来一些不利影响，两种说法之下，也是不免让人产生一些怀疑。
还有一些人有一个疑惑，就是晨跑时，到底是该空腹晨跑还是进食后晨跑，大多数人都会觉得空腹晨跑不利健康，认为进食以后晨跑，会更好一点，真的是这样吗？
那么，空腹晨跑到底好不好？
晨跑时，是否空腹，是因人而异的，有的人就习惯空腹晨跑，觉得这样跑比较轻松，且跑完之后，身体也没什么异样，对于这类人，完全可以空腹跑，对身体没什么影响。但对于有些人群，确实不宜空腹跑，比如说肠胃存在疾病的人，以及营养不良人群，还有就是患有低血糖、贫血、血压低的人，都是不适宜空腹晨跑，这些人群不吃任何东西，就去进行晨跑，很容易发生不适反应，或者出现意外情况。

总结来说，空腹晨跑没有好坏之分，只要合理适度的进行，且不对身体造成损伤，就是好的，不用过度纠结。
坚持空腹晨跑的人，身体有啥改变？
有助于减肥
坚持晨跑的人，如果能够达到80分钟的运动量，对消耗体内脂肪，还是很有益处的，经过一段时间的努力，体内脂肪会减少不少，也就能发现体重减轻。当然，对于刚开始晨跑的人，不建议一下就达到80分钟的运动量，可以循序渐进的增加，这样不容易给身体带来损伤。提醒需要减肥的人，不能操之过急，一定要以自身情况，去制定长远的晨跑计划，才能更有利于减肥。
改善心情，精神更饱满
在晨跑的过程中，其实也是给身体放个松，且能在沿途的风景中，改善自己的心情。早晨大多都是比较安静的，更能聆听到大自然的声音，在此期间，就能让心情平静下来。有个好的心情，精神自然也就会比较饱满，再加上跑步锻炼，体内的血液循环及代谢都被调动起来，就更会让人有活力、有精神。

跑前喝杯水，有益肠胃蠕动
在晨跑之前，能够记得喝杯温开水，可以帮助滋润肠道，让肠道变通畅，不管你是进食后晨跑，还是空腹晨跑，喝杯温开水以后在晨跑，都会促进肠胃蠕动，让人体更快吸收和消化食物。只是要记住一点，就是不建议喝完水，立马就去跑步，应该休息个半小时左右，且在晨跑以后，最好也能喝杯水，对肠胃蠕动和血液循环都会有益，不容易产生问题。
过年期间，仍然坚持运动的人，需要注意2点：
1、跑步之前要热身
不管是做什么运动，在运动前都要做热身动作，春节期间，正值冬奥会，在观看冬奥会的时候，也可以多观察选手们的运动技巧，以及运动之前的准备，可以降低出现损伤。建议运动之前，可以做拉伸动作，或者进行简单的走路热身，最好能将热身活动，控制在5分钟之内，不要太过敷衍，毕竟与自己的人身安全有关系。

2、睡眠保证充足
想要运动达到好的效果，睡眠也要保证良好，有了充足的睡眠，才有能量和精力去运动，如果睡眠不足，身体状态不是很好，就很容易出现身体损伤，还不利于血液循环，代谢也比较差，如此状态下进行运动，还不如不运动，运动是为了保健，别因为一些错误行为，让运动变成伤身的行为。
特别是习惯晨跑的人，更要保证睡眠充足，因为晨跑大多都是在6-7点进行，这个时间段进行晨跑会更有利于健康，对阳气生发会有益处，想要早起晨跑，就要养成早睡的习惯，可别因为其他事情去熬夜。

晨跑，有它的好，自然也有一些缺点，但只要正确去进行，大多都是利大于弊的，而在过年期间，进行适度的运动，对健康来说是有很多益处的，正常在春节当中吃的都很好，有些人管不住嘴，就很容易变胖，但如果能坚持适度的运动，可能结果就变得不一样了。

参考资料：
1. 《晨练是空腹好，还是吃点好？》·科普中国·2021.10.28
2. 《你真的会跑步吗？晨跑最减肥夜跑最减压》·健康时报·2015.8.4
3. 《坚持晨跑：吃根香蕉提高血糖》·健康时报·2015.8.18