【中医保健素养】如何根据体质选择合适的日常养生方法，学起来

科普指导：深圳市中医院院办
为提高我国公民中医养生保健素养，普及中医养生保健基本理念、知识和技能，提升公民健康水平，国家中医药管理局与国家卫生计生委组织专家制定了《中国公民中医养生保健素养》指南。

经常听中医提到“体质”这个词

那么中医所说的体质是什么呢

跟我们日常生活中说的体质一样吗

我们日常生活中提到的体质，主要是指人体的健康状况和对外界的适应能力，如现代医学中的瘢痕体质、过敏体质等，但这些都是在发生不良结果之后才给患者贴上的标签。

中医就不一样了，中医所谓的体质是指人体以先天禀赋为基础，在后天的生长发育和衰老过程中所形成的结构、功能和代谢上的个体特殊性。它是按照中医理论评价人体的健康状况及其适应能力所获得的结论，是对人体整体进行评估，对养生保健很有帮助。

01
平和型
体形匀称健壮，面色红润，精力充沛，饮食正常，睡眠好，二便通畅；头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，舌淡红，苔薄白，脉和缓有力；性格随和开朗，对社会和自然环境适应能力较强，此为典型的平和型体质。此种体质者最为健康，不易得病，男性多于女性，但随着年龄的增长，此种体质者越来越少。

平和型体质者日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷，也不吃得过热；多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物；运动方式多样。
02
气虚型
说话没劲，甚至不愿说话，精神不振，呼吸短促，疲乏无力，容易出虚汗，面色白光白，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。此种体质者往往性格内向，情绪不够稳定，比较胆儿小，做事不爱冒险。

气虚型体质者容易患感冒、内脏下垂等疾病，且病后康复缓慢，对外界环境适应能力差，易受风、寒、暑、湿等邪气侵袭。此种体型者多分布在西部、东部地区，可能与西部高海拔、低气压，以及东北冬季长、春秋气温比较低有关，此外，没有工作和长期从事体力劳动的人也容易气虚。

气虚者饮食宜清淡，可多吃些具有益气健脾作用的药物或食物，如人参、黄芪、黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。运动应以散步、打太极等柔缓的运动为主，不宜做大负荷消耗体力的运动和出大汗的运动。
03
阴虚型
体形偏瘦，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为特征，伴鼻微干、喜冷饮、大便干燥、舌红少津、脉细数等症。此种体质者往往性情急躁，性格外向活泼，易患虚劳、失精、不寐等病症，耐冬不耐夏，易感暑、热、燥邪，感邪后易从热化。

阴虚体质者多分布在多风、干燥、紫外线较强的西部地区，也多见于年轻人，可能与他们喜欢吃煎、炸、烧烤等食物，或嗜烟酒以及生活压力较大有关。

阴虚者宜多吃甘凉滋润的食物，比如鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等，少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物；避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作，可选择一些中小强度、间断性的身体锻炼，如太极拳、太极剑等，不宜桑拿、汗蒸。平时宜克制情绪，正确对待顺境和逆境，可以采用练书法、下棋、旅游、听音乐等方式陶冶情操、舒缓情绪。
04
阳虚型
体型偏胖，肌肉松软不实，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为特征，兼见气息微弱、面色苍白、乏力、嗜睡、喜热饮食、精神不振、舌淡胖嫩、脉沉迟等症状。此种体质者性格多沉静、内向，对外界环境适应力表现为耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪，易患痰饮、肿胀、泄泻等病，感邪后易从寒化。

阳虚体质者以东北地区多见，可能与东北寒燥的天气有关，女性明显多于男性，长期偏嗜寒凉食物也会形成这种体质。

阳虚者应多些甘温益气的食物，如牛羊肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等，少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。秋冬注意保暖，尤其是足、背、腹等部位，夏季少吹空调电扇；还可自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当桑拿、温泉浴。
05
湿热型
形体中等或偏瘦，面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。此种体质者容易心烦急躁，易患疮疖、黄疸、热淋等疾病，对夏末秋初湿热气候较难适应。

南部和东部地区高温多雨，易产生这种体质，喜欢吃煎、炸、烧烤等食物或嗜烟酒、生活压力大者，也是该体质的主要人群。

湿热型体质者宜饮食清淡，忌辛辣油腻之品，可多吃些绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等，应戒烟酒，不可熬夜及过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，应减少户外活动。
06
气郁型
《红楼梦》中的林黛玉是气郁型体质的典型代表，这种人一般体型比较削瘦，性格内向，忧郁脆弱，敏感多疑，经常闷闷不乐，多愁善感，食欲不振，容易心慌、失眠，舌淡红，苔薄白，脉弦，易患失眠、抑郁症、神经官能症等疾病，对精神刺激适应能力较差，不适应阴雨天气。

现代社会中，这种体质的人越来越多，与生活节奏快、压力大，人们容易情感压抑，情志不畅有关，该体质者多为年轻人，且女性明显多于男性。气郁者应饮食清淡，少食生冷油腻之品，多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等，因为这些食物具有行气、解郁、消食、醒神的作用。此外，睡前避免饮浓茶、咖啡，要经常有意识的参加集体性的运动，多跟其他人交往，增加运动量大的一些户外活动，如跑步、登山、游泳等。
07
痰湿型
体形肥胖，腹部肥满松软，倦怠困弱，食纳差，大便稀溏，面部多油，多汗且黏，伴胸闷、痰多，口黏腻或甜，苔腻脉滑。该体质者往往性格偏温和、稳重，善于忍耐，对梅雨季节及湿重环境适应能力差，易患冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病、中风等疾病，以生活安逸的中老年男性居多，喜欢吃甜腻的食物，不爱运动爱睡觉。

痰湿型体质者饮食应以清淡为主，少食肥肉及甜黏、油腻的食物，可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。平时多进行户外活动，衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。此外，中药白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金等均有助于化痰祛湿，可以在医生指导下适当服用。
08
血瘀型
体型胖瘦均见，以肤色晦黯、舌质紫黯或有瘀点等表现为特征，伴皮肤干燥、粗糙，容易出现瘀斑，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。该体质者性情急躁，健忘，不耐受寒邪，易患症瘕、痛证、血证等，南方人及脑力工作者多见。

血瘀型体质者可多食活血行气、疏肝解郁的食物，如黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋等，少食肥肉；保证足够的睡眠，但不可过于安逸，可进行一些有助于促进气血运行的运动，如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。如运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏明显加快等不适症状，应去医院检查。
09
特禀型
主要指先天禀赋异常者，如生理缺陷、过敏体质或遗传性疾病等。特禀性体质者体型无特殊，而表现也因先天禀赋不同而各异。如过敏体质者常见症状有哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等，易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等。

该类体质者饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素搭配合理。易过敏者应尽量避免蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡，及腥膻发物。保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，春季尽量减少室外活动时间，避免接触花粉诱发过敏。