不用节食，这5个饮食技巧适合每个人，学会就瘦

三分练，七分吃，可见控制饮食的重要性。可是控制饮食哪有那么简单啊，食物的诱惑太大了，这也是很多人始终减肥不成功的原因。那么问题来了，那些常年保持好身材的人，是怎么管住嘴的？今天，减妞给你分享5个实用技巧，建议收藏。

一、要按时按点吃饭

很多人由于时间的原因，不能按时吃饭，或者是等到饿过头了才吃饭，这样的习惯无论对健康还是减肥来说都是非常不利的。因为过度饥饿会让你的食欲更旺盛，容易暴饮暴食，吃得更多。饥一顿饱一顿的饮食习惯，还很伤害肠胃。

建议在控制热量摄入的前提下，做到规律三餐。吃饭不要吃太撑，大概七分饱即可，也就是达到一种饥饱始终的状态。做到定时定量吃饭，有助大脑和肠胃形成记忆，控制食量。

二、吃饭时保持专注，细嚼慢咽

吃饭时就不要玩手机、追剧、刷抖音了，吃饭不专心，这样很容易摄入过量。

根据相关研究，如果边吃饭边刷手机，吃的高脂肪食物，会比专心时多吃10%。

另外，建议细嚼慢咽地吃饭，要改掉狼吞虎咽的习惯。因为大脑接收到“我吃饱了”的信号是需要一定的时间的，如果吃饭太快，会导致大脑反应不过来，而当你感到饱了，很可能已经摄入过量了。

三、选择小号的餐具

和使用大盘子大碗盛饭盛菜相比，换成小餐具，会产生这样一种心理暗示，就是你很容易产生满足感饱腹感，因为你会觉得食物很充盈。这样就可以减少进食量，达到控制饮食的目的。

四、吃容易饱腹的食物

减肥期间最怕饿肚子，所以我们可以吃一些饱腹感强的食物。富含膳食纤维的食物就具有这样的特点，它可以在胃中吸水膨胀，需要较长的来消化，能延长胃排空的时间。

而且，膳食纤维不会被人体消化吸收，也就是说热量为0，既能让你不饿肚子，又可以减少热量的摄入；膳食纤维还具有控制血糖、减少身体对脂肪的吸收和改善便秘的作用；膳食纤维主要存在于粗粮、蔬果、豆类、菌类食物中。

五、别吃得太辣太咸

如果你也是“无辣不欢”的人，每一顿都得来点辣椒否则就没食欲，或者总是吃得很咸，那么你八成已经陷入重口味饮食的陷阱里了。

虽然可以刺激食欲，但长期重口味饮食，也会麻痹味蕾，换句话说，每次吃饭，你就需要更重口味食物的刺激，陷入恶性循环。不知不觉中，你会摄入过多的油脂和调味料，热量摄入超过了热量消耗，这是变胖的根本原因。

建议：饮食还是遵循少辣少盐的风格，做到清淡饮食。在烹饪方式的选择上，蒸煮为宜，别总吃油炸的、酱、卤制品。

不用节食，这5个饮食技巧适合每个人，学会就瘦

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