什么，吃素还胖了，快来看减肥吃素易踩的坑

很多人为了减肥而吃素，但如果吃不对，也是很容易让人不减反增，来看看这几个最容易踩的坑你踩过么：

1️⃣、错把主食当蔬菜
很多蔬菜其实都暗藏玄机
薯类芋类蔬菜：土豆、山药、芋头，它们的淀粉含量高，吃两口土豆就能顶一口米饭了！
还有莲藕、荸荠、南瓜、玉米这些，也要少吃…
包括各种嫩豆：
100克嫩豌豆含有21克碳水化合物
100克嫩蚕豆含有20克碳水化合物
100克嫩毛豆含有11克碳水化合物
100克米饭的碳水化合物在25克左右
2️⃣、烹调方法不对
蔬菜本身热量低，但如果加工方法不对，热量就会蹭蹭上去。
在餐厅点餐时，除了煎炸外，在菜名中看到这些字也要小心：干煸、红烧、干锅、爆炒、油焖～这些做法会让菜里面加了很多油，吃了以后照样会增加很多热量
还有各种酱料也要注意，特别是蔬菜沙拉，酱汁热量非常高，100克千岛酱油脂含量43%，热量475千卡，咖啡块热量高达540千卡，和巧克力热量一样高
3️⃣、喝蔬果汁替代吃菜
近几年，果蔬汁减肥很流行，但是很多人喝着喝着也胖了
加有水果的蔬菜汁，热量都会增加，一不小心就会喝多！
如果再把富含膳食纤维和矿物质的蔬果渣过滤掉，那就是一杯果蔬味的糖水了。
喝蔬果汁要注意什么？
1.不要过滤，蔬果纤维要一起喝，现做现喝。
2.搭配蛋白质食物一起吃，肉蛋奶等，饱腹感更好，营养更高。
3.水果比例少，用有机蔬菜。
4.不能因为喝了蔬果汁，就减少或者不吃其他蔬菜。
4️⃣、只吃蔬菜水果，蛋白质不够
只吃水果蔬菜不能提高代谢，减肥的主角是蛋白质，蔬果只是配角，减肥蛋白质不到位，白减！
就算瘦下来，代谢也会降低，一吃就容易长胖，这是因为身体的蛋白质组织被分解，肌肉组织减少！
所以减肥时要注意补充优质蛋白

什么，吃素还胖了，快来看减肥吃素易踩的坑

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