明日出伏！注意预防心血管疾病！做好这五防，健康欢快过一秋

你们觉得这几天的气温不像以前那么高了吗，晚上还有一点秋风的感觉，白天和夜间的温差开始变大。
那是因为，我们明天就会出伏。
自8月20日至9月23日(秋分),34天是一年中气温波动最大、气血波动最频繁的时期。一天中气温跨度最大可以超过10度，早晚凉快，昼夜温差逐渐增大是大趋势。老人家常说“早晨凉快凉，中午热死牛”！

这样的情况下，不仅阳气大大损耗，体内湿气也越发重，全是秋乏现象。
很多人认为，夏季高温易发生心血管意外。另外一些人认为，冬季寒冷刺激更容易发生心血管意外。事实上，夏季和秋季的时间正是心血管疾病的高发期。
心内科医师介绍，人体本不怕酷暑，更不怕严寒，怕的是“一冷一热”这么一折腾，于是许多人就中风、心梗、猝死。

出伏养生记住这5点

睡眠：早一点
出伏后许多人容易感到疲劳、懒洋洋，这就是一般人所说的“秋乏”。出伏后是天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气逐渐减弱，人体内阴阳气的盛衰也随之发生变化，在经历了昼夜温差大的夏季，许多人都有睡眠不足的现象。
这个时候如果不改变夏天晚睡的习惯，“秋乏”就更容易出现。专家建议要缓解“秋乏”，睡眠特别要充足，最好比平时多增加1小时睡眠。

穿着“暖和点”
尽管我们常说“春捂秋冻”，但实际上这句话是针对小孩子的，孩子“春捂秋冻”更“皮实”，不易生病。
不过对中老年人，尤其是老年人，最好早晚加一件长袖“薄衣”。这种温差对身体的刺激要少得多，心血管疾病的危险也小得多！
早、晚穿衣服也要有技巧，一定要护好脖子、背部、脚部，这些都是血管最丰富的部位，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。
饮食：润一点
从“出伏”以后，夏季开始真正地向秋季过渡，气侯逐渐变干，人体的肺气比较旺盛，而中医认为“肺气过盛，可以乘肝木，多酸以强肝木”。
所以在饮食方面要多吃一些滋阴润燥的食物，避免燥邪的侵害。在饮食上可以多吃一些银耳、百合、莲子、蜂蜜、海蚕、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类和奶类。适合食用芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合莲子汤、百合脯等。

运动勤一点
人常用秋高气爽来形容秋天的美好，秋天的确没有春天那么多过敏性的来源，没有夏天那么热，没有冬天那么冷。秋高气爽的早晨和晚上都是非常凉爽的季节。
此时久坐容易使肌肉衰退和萎缩，所以老年人忌久坐，应多走路、勤活动，才是健康之道。体育锻炼也可以给人一个健康的身体和良好的心态，让身心永远年轻。

通风多一点
出伏后，气温逐渐下降，而且出伏后雨水会逐渐增多，空气中的霉菌遇到了适宜的条件，就会在媒介物上生菌。出伏后要注意保持通风，选择一个晴天，将衣物从箱内取出，挂在通风干燥的地方。
需要时可使用电熨斗熨烫，以减少衣服上的水份。要把衣服悬挂起来，以确保良好的通风。成衣商店挂着许多衣服不发霉就是这个道理。
出伏后这样饮食
橙色蔬果缓干燥
橙黄色的蔬菜如胡萝卜、彩椒、芒果也含有丰富的β胡萝卜素，可在人体内转化为维他命 A，帮助维持皮肤、嘴唇和咽喉上皮细胞的完整性，从而缓解秋燥。此外，果蔬中含有的番茄红素、花青素、维生素C等对皮肤健康都有好处。粗粮的谷皮和糊粉层，如燕麦、小米、高粱、薏米、红豆，都含有对皮肤健康有益的维生素 B。所以，建议多吃杂粮饭、粥、豆浆、全谷粉等。

多喝粥汤防干燥
秋汤水水不可忽视。前一晚将原料淘洗后放入电饭锅中，加水，定时间，次日早晨即可饮用热粥。在高压锅45分钟就可以做一锅汤，平时多吃海带、山药、藕、冬瓜和排骨炖鱼汤等。
白食养肺防病
立秋后，呼吸道容易出现不适，出现咳嗽多痰等问题。秋季多吃白色食物，可以防止秋燥。一般藕、白萝卜、冬瓜都可以入汤；莲子可直接食用，也可拌凉菜；干莲子可以入粥；秋梨做汤更润肺；铁棍山药可以入粥，普通山药也可以做。在饮食上也可以多吃一些银耳、荸荠、百合、山药等。不吃辛辣，烧烤，油腻的食物。

明日出伏！注意预防心血管疾病！做好这五防，健康欢快过一秋

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