我是如何养成跑步的习惯

我很早就开始跑步了，但因为跑步的姿势不对或者是没穿专业的跑鞋跑步，导致自己的小腿受伤好几次，每次受伤都要休息好几个月才能养好，就没能养成跑步的习惯。

网上都在说，人到中年，就会发福。又看到我的朋友，比我还小一岁，但结婚比我早几年，体重增加了好多，还痛风，现在跑都跑不动，中年这么可怕的嘛，他以前可是运动健将啊，我不想发福，于是决定重新跑步。

经过前几次的教训，我不敢随便跑步，准备学习一下专业的知识再跑，免得再次受伤，买了几本跑步的书看。没想到读了第一本书《跑步圣经》就让我养成了跑步的习惯，只因为书上的一句话“长跑是可以练习的”给了我信心，我一直觉得跑步是讲究天赋的，我属于没有天赋的。

我根据书上的知识，买了专业的跑鞋，调整了跑步的姿势，制定了跑步的计划。计划一共三个阶段，91天，第一个阶段跑步2分钟走路2分钟，28分钟；第二个阶段，跑步10分钟走路2分钟，4个循环；第三个阶段，跑步20分走路2分钟，2个循环，最后两周有几个跑1小时20分钟的训练项目。

我质疑过这个计划，一开始这么小的运动量，而且还是一周三次，有用吗？还有最后那几个，我能完成吗？想着我以前可是每天跑，生怕一天不跑就养不成跑步的习惯，这可能是让我受伤的原因之一，没有给身体足够的休息时间。

我开始训练，第一个阶段由于运动量小，很容易完成，不知不觉一个月就过去了。接下来第二个阶段有点吃力，但也能坚持住，我开始体会到这个计划的好处，循序渐进，不容易受伤。最后是第三个阶段很吃力，但想着自己都已经坚持两个月了，再坚持一个月就能养成跑步的习惯了，就这样坚持了下来，完成了那几个我认为我不可能完成的1小时20分钟的训练项目。

就这样跑了一年多，没再受过伤。前段时间，由于儿子的出生，两个多月没跑，体重增加了，我又开始跑步，因为之前跑步的结果，现在还能跑个40分钟。跑不动的时候，我就想我以前可是跑过1小时20分钟的，现在40分钟而已，我可以坚持下来的。

我是如何养成跑步的习惯

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