超经典的瑜伽体式串联，收藏起来慢慢练习

今天要给大家介绍一个高级串联，就是乌鸦式到三点倒立，（注意：这需要熟练掌握三点倒立。熟练掌握后再尝试这个倒立-乌鸦式串联）

可以从拜日式开始，每个循环都以花环式的变体结束。拜日式使整个身体暖和起来，而长时间重复的花环式打开了腹股沟和背部，为手臂平衡提供做好准备。在拜日式中通过一系列站立姿势来进一步打开髋关节。

热身流

从拜日式开始。在循环结束，在站立前屈中弯曲双腿时，进入花环式，双脚分开与臀同宽，双臂悬垂在面前的地上。深呼吸到腹部，让你的臀部和脚跟向地板放松。保持花环式10次呼吸，然后返回站立前屈，再返回山式完成拜日式。

在第一次拜日式之后，在每一侧练习三角式。完成后，返回山式，并开始第二次。最后的站立前屈时，再次下蹲到花环式，但这次将双脚的内缘并拢。将膝盖向两侧，手臂伸到您面前的地上。专注于拉长你的脊椎和加深你的臀部朝向地板。

10 次呼吸后返回站立前屈，进入山式，然后进入侧角式。继续第三轮拜日式，再次以花环式结束。这一次把手臂放在小腿下面。用力向后伸。继续以站立姿势交替进行拜日式，以在花环式中长时间停留来结束每个拜日式。

头倒立-乌鸦式循环

当你在热身串联体式中完成最后的站立姿势时，放一条折叠的毯子在垫子上，在倒立时候头放在毯子上。膝盖靠在毯子的前边缘跪下，双手分开与肩同宽，指尖放在毯子前面。将头放在膝盖前的毯子上。慢慢地将臀部抬起，伸直双腿。进入三点头倒立。

在头倒立中停留10次呼吸。当降低弯曲的腿时，继续将你的大腿拉向你的腹部。让你的背部稍微弯曲，让头部和颈部轻轻地移动，这样你的体重就会更倾向于你的后脑勺。轻轻地将膝盖放在上臂外侧，尽可能靠近腋窝。准备好进入乌鸦式。

当你的头离开地面时，将胫骨压在上臂上，然后挺起背部，保持双脚的内缘并拢，保持身体的紧凑性，并使您的中心更容易连接和控制双腿。可以的话，伸直手臂。

将头放回地面进入头倒立可能比进入乌鸦式需要更多的技巧。轻轻地向前移动你的体重，把头放低到地上。抬起腿回到头倒立。保持几次呼吸，再次找到稳定的平衡。

退出时，当你的脚接触地面的那一刻，弯曲膝盖并进入一个深度的花环式，将双手向后伸展。保持至少10次呼吸，让面部、下巴和眼睛的紧张在这儿消失。

然后返回站立前屈并重新站起来，准备开始下一个拜日式。这就完成了一个完整的手臂平衡循环。可以根据需要重复多次。